Phục Hồi Cơ Thể Sau Tình Trạng Thiếu Ngủ Mất Nhiều Thời Gian Hơn Dự Kiến

Một nghiên cứu cho thấy sau 10 ngày mất ngủ và 1 tuần ngủ phục hồi, hầu hết các chỉ số đo lường hiệu suất nhận thức vẫn chưa trở lại bình thường.Người ta thường biết rằng giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe. Điều này đúng với hầu như tất cả các sinh vật sống. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy khả năng phục hồi sau khi mất ngủ rất khó
Những người tham gia đã trải qua 10 ngày bị thiếu ngủ một phần, ngủ ít hơn khoảng một phần ba so với bình thường. Sau đó là một tuần phục hồi ngủ đầy đủ.

Các phát hiện của các nhà nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể. Sự thiếu hụt trong khả năng suy nghĩ rõ ràng của mọi người có xu hướng tích tụ khi tình trạng “hạn chế ngủ một phần” tiến triển.
Phục hồi khó khăn
Những người tham gia không dễ dàng phục hồi sau những tình trạng thiếu ngủ này - ngay cả sau khi ngủ bù thêm vào những ngày tiếp theo.
Thời lượng ngủ mà mọi người cần rất khác nhau. Trung bình, tuy nhiên, người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày để duy trì chức năng tốt nhất của cơ thể.
Một thế giới mệt mỏi
Trong thế giới bận rộn ngày nay, việc người lớn hy sinh giấc ngủ cho công việc, giải trí và các lý do khác là điều vô cùng phổ biến.
Nhiều người đánh giá thấp tác động của tình trạng thiếu ngủ mãn tính ở mức độ thấp này đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của họ. Ví dụ, nhiều người tin rằng họ có thể “ngủ bù” vào cuối tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chúng ta có thể đang đánh giá sai khả năng này.

Trong bài báo của mình, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng giấc ngủ bị gián đoạn luôn phổ biến trong một số ngành và nghề nhất định, chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe, giải trí và giao thông vận tải. Tuy nhiên, nhiều công nhân làm việc ngoài giờ đang làm việc tại nhà, dẫn đến “ranh giới giữa công việc và cuộc sống riêng tư bị xóa nhòa”.
Mặc dù khả năng làm việc từ xa đã mang lại lợi ích cho nhiều người trong thời kỳ đại dịch toàn cầu, nhưng tất cả đều không tốt. Các nhà điều tra lưu ý: Sự gián đoạn nhịp điệu hoạt động nghỉ ngơi là một trong những tác dụng phụ phổ biến của làm việc từ xa.
Một thế giới không bao giờ ngủ
Cuộc sống hiện đại ngày càng có nhịp độ nhanh và áp lực phải thực hiện. Mặc dù điều đó có thể đem lại năng suất lao động cao, nhưng nó lại bỏ qua một thực tế cơ bản về sinh học của con người: chúng ta vẫn phát triển khi đang ngủ.
Chúng ta đã tiến hóa để ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày. Hơn nữa, chúng ta cần ngủ đủ giấc sau mỗi 24 giờ.
Thiếu ngủ là nguyên nhân rất phổ biến gây ra tình trạng kém tập trung, kém chú ý và buồn ngủ vào ban ngày, làm tăng nguy cơ tai nạn, bao gồm cả tai nạn xe cơ giới.
Các vấn đề liên quan đến thiếu ngủ không kết thúc ở đó. Nhiều người không nhận ra rằng ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư, nhiễm trùng và sa sút trí tuệ.
Phục hồi nhanh sau khi mất ngủ chỉ là huyền thoại
Quan niệm thông thường rằng ngủ ngắn một chút sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của một người là không chính xác. Phục hồi sau khi mất ngủ là điều mà nhóm nghiên cứu quan tâm nhất.
Trong nghiên cứu mới, các nhà điều tra đã sử dụng các biện pháp đánh thức tinh vi. Một trong những biện pháp như vậy là hoạt động liên tục, trong đó các cảm biến cơ thể theo dõi mức độ hoạt động của những người tham gia.
Các nhà khoa học cũng theo dõi hoạt động của não EEG mỗi ngày và thực hiện các bài kiểm tra khác nhau về hiệu suất nhận thức chủ quan và khách quan. Họ phát hiện ra rằng, trong số các biện pháp này, chỉ có tốc độ phản ứng phục hồi trở lại mức ban đầu sau 1 tuần bắt đầu ngủ.
Các tác giả nghiên cứu viết:
“Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng sự phục hồi trong 7 ngày sau khi hạn chế ngủ 10 ngày chỉ đủ để tốc độ phản ứng quay ngược trở lại mức ban đầu, trong khi các biện pháp hành vi, vận động và sinh lý thần kinh khác không cho thấy sự cải thiện như vậy.”
Tuy nhiên, kích thước mẫu tương đối nhỏ, vì vậy nghiên cứu có phần kém hiệu quả.
Kết luận, các nhà điều tra phát hiện ra rằng “hậu quả về hành vi thần kinh của việc thiếu ngủ một phần mãn tính không thể khắc phục dễ dàng và kéo dài hơn nhiều so với những gì người ta mong đợi.”
Nói cách khác, chúng ta không nên cho rằng một người sẽ dễ dàng và nhanh chóng phục hồi trở lại ban đầu sau một thời gian hạn chế ngủ bằng cách ngủ lâu hơn sau đó. Nó có thể không đơn giản như vậy. Chúng ta có thể bị thiếu hụt khả năng suy nghĩ rõ ràng và hoạt động tối ưu.

Vì vậy, hãy chăm chút cho giấc ngủ của mình ngay từ bây giờ. Nếu khó ngủ, đừng quên dùng 2 viên Lasenvon để ngủ ngon hơn, dễ chịu và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau 

Lasenvon có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc