Huyền Thoại Y Học: Chúng Ta Cần Ngủ Bao Nhiêu?
Chúng ta đều biết giấc ngủ là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, nhưng vẫn còn rất nhiều câu hỏi chưa được giải đáp. Và, trong nhiều thiên niên kỷ, xuất hiện nhiều loại huyền thoại và sự thật nửa vời.
1. Mọi người cần ngủ đủ 8 giờ
Cũng như nhiều khía cạnh của sinh học con người, không có một quy định chung nào cho giấc ngủ. Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy rằng đối với thanh niên khỏe mạnh và người lớn có giấc ngủ bình thường, 7-9 giờ là một khoảng thời gian thích hợp.
Tuy nhiên, dưới đây là thời lượng ngủ theo độ tuổi:
- Trẻ mới sinh cần 14–17 giờ
- Trẻ sơ sinh cần 12–15 giờ
- Trẻ mới biết đi cần 11–14 giờ
- Trẻ mẫu giáo cần 10–13 giờ
- Trẻ em trong độ tuổi đi học cần 9-11 giờ
- Thanh thiếu niên cần 8–10 giờ
- Người trưởng thành cần 7-9 giờ
- Người lớn tuổi cần 7–8 giờ
2. Bạn có thể rèn luyện cơ thể để có thể ngủ ít hơn
Có những người cho rằngcó thể rèn luyện cơ thể để ngủ ít hơn 7-9 tiếng. Tuy nhiên, đây là một huyền thoại.
Theo các chuyên gia, hiếm ai ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày mà có thể hoạt động hiệu quả. Mặc dù một số người có thể tuyên bố rằng họ cảm thấy ổn với giấc ngủ hạn chế, nhưng các nhà khoa học cho rằng nhiều khả năng họ đã quen với những tác động tiêu cực của việc giảm ngủ.
Những người ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm đã quen với tác động của việc thiếu ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là cơ thể họ cần ngủ ít hơn.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là một số cá nhân hiếm hoi dường như hoạt động tốt với giấc ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm. Có bằng chứng cho thấy điều này có thể là do một đột biến gen hiếm gặp, vì vậy nó có thể không phải là thứ mà ai đó có thể tự rèn luyện để đạt được.
3. Ngủ trưa vào ban ngày không tốt cho sức khỏe
Nói chung, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên tránh ngủ trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nếu ai đó đã mất ngủ trong những đêm trước đó, thì một giấc ngủ ngắn có thể giúp trả lại một phần nợ ngủ đã tích lũy.
Khoảng 20 phút là thời gian ngủ trưa tốt. Điều này giúp cơ thể có nhiều thời gian để nạp năng lượng. Những người ngủ lâu hơn thời gian này có nghĩa là họ đã chìm vào giấc ngủ sâu và một khi thức dậy, họ cảm thấy chệnh choạng.
Tuy nhiên, không phải tất cả các giấc ngủ ngắn đều như nhau. Có rất nhiều sự thay đổi, chẳng hạn như thời gian trong ngày, thời lượng và tần suất ngủ trưa. Một tác giả giải thích:
“Các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy giảm nguy cơ rối loạn chức năng tim mạch và nhận thức bằng cách thực hành các giấc ngủ ngắn vài lần một tuần.”
Điều quan trọng cần lưu ý là nếu một người cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng trong ngày, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.
4. Tất cả các loài động vật đều ngủ
Đây không phải là sự thật. Các tác giả của một bài báo có tựa đề “Có phải tất cả các loài động vật đều ngủ không?" giải thích:
Một số loài động vật không bao giờ thể hiện trạng thái đáp ứng định nghĩa hành vi của giấc ngủ. Những loài khác không hoặc giảm đáng kể hành vi “ngủ” trong nhiều tuần trong thời kỳ hậu sản hoặc trong thời gian di cư theo mùa mà không có bất kỳ hậu quả nào về “nợ ngủ”.
Họ cũng giải thích rằng một số động vật biển, bò sát, cá và côn trùng dường như không đi vào giấc ngủ REM.
Bởi vì giấc ngủ không chỉ đơn giản là thiếu ý thức, mà là một chu kỳ nhịp nhàng của các mô hình thần kinh riêng biệt, nên việc phân biệt động vật ngủ hay nghỉ ngơi là một thách thức.
5. Ngủ nhiều hơn luôn tốt hơn
Các nhà nghiên cứu xác định mối liên hệ giữa thời lượng ngủ dài hơn và sức khỏe kém hơn. Ví dụ, nghiên cứu theo dõi 276 người trưởng thành trong 6 năm, kết luận:
“Nguy cơ phát triển bệnh béo phì tăng lên ở những người ngủ ngắn và dài, so với những người ngủ có thời lượng trung bình, với nguy cơ tăng lần lượt là 27% và 21%.”
Phát hiện này được duy trì ngay cả khi các nhà khoa học kiểm soát phân tích độ tuổi, giới tính và chỉ số khối cơ bản của cơ thể. Theo một số nhà nghiên cứu, thời gian ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong.
Một phân tích tổng hợp, xuất hiện trên tạp chí Sleep, kết luận "Thời gian ngủ ngắn và dài đều là những yếu tố dự báo tử vong đáng kể trong các nghiên cứu dân số tiềm năng."
6. Thiếu ngủ có thể gây chết người
Không có ghi nhận về bất kỳ ai chết vì thiếu ngủ. Về lý thuyết, điều đó có thể xảy ra, nhưng theo như các nhà khoa học có thể chắc chắn thì điều đó là không thể.
Tuy nhiên, có thể hiểu được tại sao huyền thoại này có thể bắt nguồn từ gốc rễ. Thiếu ngủ, như nhiều người có thể chứng thực, có thể cảm thấy khủng khiếp. Tuy nhiên, trường hợp của Randy Gardner chứng minh rằng tình trạng thiếu ngủ quá mức không gây tử vong.
Năm 1965, khi Gardner mới 16 tuổi, ông đã tham gia một thí nghiệm về tình trạng thiếu ngủ. Tổng cộng, anh ấy đã thức trong 11 ngày và 24 phút, tương đương với 264,4 giờ.
Trong thời gian này, anh được giám sát chặt chẽ bởi các sinh viên và các nhà khoa học về giấc ngủ. Ngày tháng trôi qua, các triệu chứng thiếu ngủ ngày càng trầm trọng hơn, nhưng anh vẫn sống sót. Vậy tại sao huyền thoại này vẫn tồn tại?
Niềm tin rằng thiếu ngủ có thể giết người có thể bắt nguồn từ những năm 1980. Rechtschaffen và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng nếu họ làm mất giấc ngủ của chuột bằng một phương pháp thí nghiệm cụ thể, chúng sẽ chết sau 2-3 tuần.
Trong các thí nghiệm của mình, các nhà nghiên cứu đã đặt chuột lên một chiếc đĩa lơ lửng trên mặt nước. Họ liên tục đo hoạt động não của họ. Bất cứ khi nào con vật ngủ, chiếc đĩa sẽ tự động di chuyển, và con chuột cần phải hành động để tránh rơi xuống nước.
Bất chấp những trường hợp tử vong trong các thí nghiệm của Rechtschaffen, nghiên cứu sau đó cho thấy điều này không đúng hoàn toàn. Chuột bị mất ngủ sử dụng các phương pháp khác nhau không chết. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu khác đã sử dụng phương pháp đĩa trên chim bồ câu nhận thấy rằng nó không gây tử vong cho những sinh vật này.
Mặc dù vậy, thiếu ngủ không phải là không gây đau đớn cho con người. Trở lại năm 1965, cha mẹ của Gardner rất lo lắng cho con trai của họ. Họ yêu cầu Trung đội trưởng John J. Ross từ Đơn vị Nghiên cứu Tâm thần Kinh Y học của Hải quân Hoa Kỳ ở San Diego quan sát anh ta. Ông mô tả sự suy giảm chức năng ổn định.
Ví dụ, vào ngày thứ 2, Gardner cảm thấy khó tập trung mắt hơn. Đến ngày thứ 4, anh ta khó tập trung và trở nên cáu kỉnh, bất hợp tác. Vào ngày thứ 4, anh ta cũng báo cáo lần đầu tiên bị ảo giác và ảo tưởng về sự vĩ đại.
Vào ngày thứ 6, giọng nói của Gardner trở nên chậm hơn, và đến ngày thứ 7, anh ta nói lắp bắp khi trí nhớ của anh ta kém đi. Chứng hoang tưởng khởi phát trong ngày thứ 10, và đến ngày thứ 11, nét mặt và giọng nói của anh ấy trở nên vô cảm. Cả khả năng chú ý và trí nhớ của anh ấy đều giảm đi đáng kể.
Tuy nhiên, anh ta không chết và dường như, không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe lâu dài nào.
Một lý do khác tại sao lầm tưởng rằng thiếu ngủ có thể gây tử vong vẫn tồn tại có thể là do một tình trạng được gọi là chứng mất ngủ gia đình gây tử vong. Những người mắc chứng rối loạn di truyền hiếm gặp này trở nên không thể ngủ được. Tuy nhiên, khi những cá nhân mắc bệnh này chết, đó là do sự thoái hóa thần kinh kèm theo chứ không phải do thiếu ngủ.
Mặc dù tình trạng thiếu ngủ có thể không trực tiếp giết chết bạn, nhưng bạn cần lưu ý thêm một lưu ý: quá mệt mỏi sẽ làm tăng nguy cơ tai nạn.
Ngoài ra, nếu chúng ta thường xuyên để cơ thể mất ngủ trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, sẽ phát triển một số tình trạng, bao gồm bệnh tim mạch, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường loại 2 và một số dạng ung thư.
Nhìn chung, chúng ta nên cố gắng và đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
Nguồn: https://www.medicalnewstoday.com/articles/medical-myths-all-about-psoriasis
