Cách Giảm Bớt Lo Lắng Một Cách Tự Nhiên

Nội dung chính

Cách giảm bớt lo lắng một cách tự nhiên

Nhiều người bị căng thẳng mãn tính và lo lắng. Họ phải đối mặt với các triệu chứng như lo lắng, kích động, căng thẳng, tim đập nhanh và đau ngực. Trong một số trường hợp, một tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động quá mức, có thể dẫn đến rối loạn lo âu.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về một loạt các biện pháp tự nhiên và tại nhà có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Các biện pháp tự nhiên thường an toàn để sử dụng cùng với các liệu pháp y tế. Tuy nhiên, việc thay đổi chế độ ăn uống và một số chất bổ sung tự nhiên có thể thay đổi cách thức hoạt động của thuốc chống lo âu, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử các giải pháp này. Bác sĩ cũng có thể đề nghị các biện pháp tự nhiên khác.

>>Xem thêm: Stress oxy hóa ảnh hưởng tới cơ thể như thế nào?

1. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đốt cháy năng lượng lo lắng.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 về 12 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy rằng tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị chứng lo âu. Tuy nhiên, đánh giá cảnh báo rằng chỉ những nghiên cứu có chất lượng cao hơn mới có thể xác định mức độ hiệu quả của nó.
Tập thể dục cũng có thể giúp giảm lo lắng do hoàn cảnh căng thẳng gây ra. Nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho những người mắc chứng lo âu liên quan đến việc bỏ hút thuốc.
2. Thiền
Thiền có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng dễ dàng hơn. Một loạt các phong cách thiền, bao gồm cả chánh niệm và thiền trong khi tập yoga, có thể hữu ích.
Thiền dựa trên chánh niệm ngày càng phổ biến trong trị liệu. Một đánh giá phân tích tổng hợp năm 2010 cho thấy rằng nó có thể có hiệu quả cao đối với những người bị rối loạn liên quan đến tâm trạng và lo lắng.
3. Bài tập thư giãn
Một số người vô thức căng cơ và siết chặt hàm để phản ứng với lo lắng. Các bài tập thư giãn có thể hữu ích.
Cố gắng nằm ở một tư thế thoải mái và từ từ co thắt và thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu bằng các ngón chân và làm việc đến vai và hàm.
4. Viết lách
Tìm cách thể hiện sự lo lắng có thể giúp bạn cảm thấy dễ kiểm soát hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng viết nhật ký và các hình thức viết khác có thể giúp mọi người đối phó với lo lắng tốt hơn.
Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy viết sáng tạo có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên kiểm soát sự lo lắng.
5. Các chiến lược quản lý thời gian
Một số người cảm thấy lo lắng nếu họ có quá nhiều công việc cùng một lúc. Những hoạt động này có thể liên quan đến gia đình, công việc và các hoạt động liên quan đến sức khỏe. Có sẵn một kế hoạch cho hành động cần thiết tiếp theo có thể giúp giảm bớt lo lắng này.
Các chiến lược quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp mọi người tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Những người lập kế hoạch dựa trên sách và lịch trực tuyến có thể giúp ích, cũng như có thể chống lại sự thôi thúc phải làm nhiều việc.
Một số người nhận thấy rằng việc chia nhỏ các dự án lớn thành các bước có thể quản lý được có thể giúp họ hoàn thành các nhiệm vụ đó mà ít căng thẳng hơn.
6. Liệu pháp mùi hương
Ngửi các loại dầu thực vật nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương phù hợp với một số người hơn những mùi khác, vì vậy hãy cân nhắc thử nghiệm với nhiều lựa chọn khác nhau.
Hoa oải hương có thể đặc biệt hữu ích. Một nghiên cứu năm 2012 đã nghiên cứu tác động của liệu pháp mùi thơm của hoa oải hương đối với chứng mất ngủ ở 67 phụ nữ trong độ tuổi 45-55. Kết quả cho thấy liệu pháp hương thơm có thể làm giảm nhịp tim trong thời gian ngắn và giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ trong thời gian dài.
7. Các loại trà thảo mộc
Nhiều loại trà thảo mộc hứa hẹn giúp giảm lo lắng và dễ ngủ.
Một số người thấy quá trình pha và uống trà nhẹ nhàng, nhưng một số loại trà có thể có tác động trực tiếp hơn đến não, giúp giảm lo lắng.

Kết quả của một thử nghiệm nhỏ năm 2018 cho thấy hoa cúc có thể thay đổi nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng.
8. Thực phẩm bổ sung thảo dược
Giống như các loại trà thảo mộc, nhiều chất bổ sung thảo dược tuyên bố làm giảm lo lắng. Tuy nhiên, rất ít bằng chứng khoa học ủng hộ những tuyên bố này.
Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ am hiểu về các chất bổ sung thảo dược và các tương tác tiềm ẩn của chúng với các loại thuốc khác.

>>Xem thêm: 7 loại vitamin tốt nhất để chống lại căng thẳng
9. Chơi với động vật
Vật nuôi mang lại sự thân thiện, tình yêu và sự hỗ trợ. Nghiên cứu được công bố vào năm 2018 đã xác nhận rằng vật nuôi có thể mang lại lợi ích cho những người có nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm cả chứng Dành thời gian cho động vật cũng có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng liên quan đến chấn thương.

Theo: Medical News Magazine