13 Mẹo Giảm Cân Nhanh – An Toàn Sau Sinh

Trở lại cân nặng hợp lý sau khi sinh là một trong những vấn đề các mẹ rất quan tâm, nhưng làm thế nào để đạt được cân nặng hợp lý mà vẫn an toàn đối với cả mẹ và bé là điều không phải ai cũng biết. 

Mẹo giúp giảm cân sau sinh

1. Vạch ra mục tiêu thực tế

Hãy lưu ý rằng, việc giảm cân sau sinh an toàn cần từ từ, không thể quá nhanh chóng. 

Tùy thuộc vào số cân đã tăng trong khi mang thai, thực tế là bạn có thể giảm khoảng 4,5 kg trong vòng 1 đến 2 năm. 

2. Đừng ăn kiêng quá mức

Chế độ ăn kiêng giảm cân là chế độ ăn rất ít calo nhằm mục đích làm cho bạn giảm một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn nhất có thể.

Sau khi sinh em bé, cơ thể bạn cần dinh dưỡng tốt để phục hồi. Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú, bạn cần nhiều calo hơn bình thường.

Chế độ ăn ít calo có thể dẫn tới thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng tới việc chăm sóc em bé và giấc ngủ của mẹ.

3. Cho con bú 

Các Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) và CDC đều khuyến nghị cho con bú sữa mẹ. Cho trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời (hoặc lâu hơn) có nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé:

• Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà em bé cần để phát triển và phát triển trong 6 tháng đầu đờ. 
• Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của em bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại vi rút và vi khuẩn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có ít nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường loại 1, bệnh hô hấp, nhiễm trùng tai, hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và nhiễm trùng đường tiêu hóa.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh của mẹ: Những người cho con bú có thể giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường loại 2, ung thư vú và ung thư buồng trứng.

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú có thể hỗ trợ giảm cân sau sinh.

Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu cho con bú, bạn có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu và lượng calo tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ cho con bú.

4. Theo dõi lượng calo 

Việc theo dõi lượng calo có thể giúp bạn đảm bảo nạp đủ calo để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.

5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giảm cân. Thực phẩm có chất xơ hòa tan cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nồng độ hormone đói. Những tác động này đối với tiêu hóa có thể giúp giảm lượng calo nạp vào.

>>Xem thêm: Cách trị táo bón sau sinh an toàn, không ảnh hưởng tới em bé

6. Ăn các protein lành mạnh

Theo nghiên cứu được công bố trên, protein trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy rằng protein có tác dụng “nhiệt” lớn hơn các chất dinh dưỡng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng protein cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách tăng kích thích tố tạo cảm giác no GLP và GLP-1, cũng như giảm kích thích tố đói ghrelin. 

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, hạt và sản phẩm từ bơ sữa 

7. Luôn chuẩn bị những món ăn nhẹ lành mạnh

Khi chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể đảm bảo rằng mình có ngay thứ gì đó trong tay khi tâm trạng lên xuống thất thường. Một số gợi ý như: các loại hạt và trái cây khô, sữa chua Hy Lạp và granola, rong biển snack.

8. Tránh thêm đường và carb tinh chế

Đường và carb tinh chế có hàm lượng calo cao và thường ít chất dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều đường bổ sung và tinh bột có thể làm tăng cân, tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và thậm chí là suy giảm nhận thức.

Các thực phẩm nên tránh bao gồm: đồ uống có đường, nước ép trái cây đóng chai, đường tinh luyện, bột mì trắng, bánh quy, bánh ngọt,…

9. Tránh thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và calo, có thể gây phản tác dụng nỗ lực giảm cân của bạn.

Những thực phẩm này bao gồm: đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy và bánh nướng, kẹo, phô mát chế biến, ngũ cốc có đường

Hãy thay thế những loại thực phẩm này bằng thực phẩm tươi, nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng.

10. Tránh rượu

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng nhỏ rượu, chẳng hạn như một ly rượu vang đỏ, có một số lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm cân, rượu cung cấp thêm calo nhưng lại không nhiều dinh dưỡng

Ngoài ra, rượu có thể liên quan đến tăng cân và có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo xung quanh các cơ quan, còn được gọi là mỡ bụng.

Ngoài ra, các mẹ đang cho con bú không nên uống rượu để đảm bảo an toàn cho trẻ sơ sinh.  

11. Vận động

Nói chung, vận động cơ thể có rất nhiều lợi ích, nhưng đặc biệt có thể giúp giảm cân. Đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngoài ra, tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường, và có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Nếu chỉ riêng tập thể dục có thể không giúp bạn giảm cân, nhưng tập thể dục kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp giảm cân an toàn và nhanh chóng.

Thời gian bao lâu sau khi sinh con có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn tùy thuộc vào cách sinh và cơ địa từng người. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc này để lựa chọn hình thức tốt nhất đối với mình

12. Uống đủ nước

Uống đủ nước rất quan trọng để giảm cân. Uống nước có thể làm tăng cảm giác no và kích thích quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân.

Đặc biệt đối với phụ nữ đang cho con bú, phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

13. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, làm tăng cân. 

Đối với những bà mẹ mới sinh, ngủ đủ giấc có thể rất khó, tuy nhiên, hãy cố gắng nhờ sự giúp đỡ từ gia đình và hạn chế lượng caffein hàng ngày. Đừng quên: Sức khỏe của bạn cũng quan trọng như sức khỏe của em bé, vì vậy hãy yêu cầu sự giúp đỡ để bạn có được giấc ngủ cần thiết.

Sức khỏe tốt sẽ cho phép bạn tận hưởng thời gian với con mình và tận dụng tối đa vai trò làm cha mẹ mới.

Tóm lại, cách tốt nhất để giảm cân là có chế độ ăn uống lành mạnh, cho con bú và tập thể dục. Hãy cố gắng mỗi ngày và nhớ rằng đừng sốt ruột, cơ thể cần thời gian để quay trở lại cân nặng hợp lý.

Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#what-is-baby-weight