8 Lý Do Nên Nằm Ngửa Khi Ngủ Giúp Cải Thiện Sức Khỏe

Một số người nghĩ rằng ngủ ngửa giống như ma cà rồng, thây ma và Frankenstein, nhưng hóa ra ngủ ngửa có thể là một giải pháp đơn giản, hiệu quả cho rất nhiều vấn đề sức khỏe. 

Khoa học về giấc ngủ
Ngủ ngửa, mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như: 

• Giữ cột sống thẳng
• Giảm đau đầu do căng thẳng
• Giảm áp lực và chèn ép lên ngực
• Giảm tích tụ xoang
• Ngăn ngừa nếp nhăn và kích ứng trên khuôn mặt 

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ sơ sinh nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
Điều này có thể là khi nằm sấp sẽ làm gia tang các tình trạng:

• Tải lượng vi khuẩn mũi
• Công việc hô hấp của hơi thở
• Dịch tiết đường hô hấp trên

Một nghiên cứu năm 2019 phát hiện ra rằng nằm ngửa và ngủ nghiêng có liên quan đến ít đau cột sống hơn so với nằm sấp ở người lớn.
Mặc dù nằm ngửa khi ngủ có thể có những lợi ích, nhưng đó chắc chắn không phải là tư thế phổ biến nhất.
Theo một nghiên cứu năm 2017, hầu hết mọi người thích ngủ nghiêng khi đến tuổi trưởng thành. Điều thú vị là nghiên cứu ghi nhận rằng trẻ em ngủ nghiêng, ngửa và sấp như nhau.
Có thể giảm đau lưng và cổ
Ngủ ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn. Vị trí này bắt chước tư thế đứng thẳng.
Nằm sấp khi ngủ, đầu nghiêng về một bên tương tự như việc bạn phải quay đầu về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, gây đau nhức. Nó cũng nén cột sống vì cổ của bạn bị nghiêng về phía sau.
Nằm ngử có thể giúp cột sống của bạn được nghỉ ngơi dễ dàng hơn, sử dụng gối để tạo sự thoải mái và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

• Có thể cải thiện hơi thở
• Nếu bạn đang nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn có thể sẽ thấy hơi khó thở.
• Cơ hoành là cơ chịu trách nhiệm thở và việc nén nó sẽ làm cho hơi thở của bạn nông hơn.

Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc thở sâu bằng cơ hoành khi thức dậy với:

• Giảm căng thẳng
• Cải thiện tâm trạng
• Cải thiện khoảng chú ý

Một nghiên cứu cho thấy rằng hít thở sâu và chậm sẽ giúp sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy thư giãn, gây ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.
Có thể giảm mụn
Vỏ gối thấm hút bã nhờn trên da và tóc. Những chất này dễ dàng chuyển sang mặt trong khi ngủ.

• Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về da, như:
• Mụn đầu đen
• Mụn đầu trắng
• Mẩn đỏ và kích ứng

Nằm ngửa giữ khuôn mặt tránh xa áo gối và nói cách khác, bụi bẩn và dầu có thể gây kích ứng da.
Có thể ngăn ngừa nếp nhăn 
Khi ngủ nghiêng hoặc sấp, trên mặt của bạn có thể bị chèn ép, kéo và kích ứng da của bạn, dẫn đến các nếp nhăn; cổ cũng bị vẹo và vặn khi nằm sấp khi ngủ.
Nằm ngửa cũng giúp giữ các sản phẩm chăm sóc da trên mặt không bị dính lên áo gối.
Khi ngủ ngửa, bạn tránh tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng, ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc hình thành các nếp nhăn và nếp nhăn sâu hơn.
Có thể làm giảm bọng mắt
Khi nằm trên bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó.
Chất lỏng tích tụ gây ra bọng xung quanh mắt và sưng mặt. Bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng tích nước và giảm bọng mắt.
Có thể làm giảm tích tụ xoang
Nằm kê đầu cao hơn tim sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi cúi đầu xuống, chất nhầy đọng lại trong xoang.
Nếu bạn nâng đầu lên, trọng lực sẽ làm nhiệm vụ của nó để giúp thoát chất nhầy và giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.
Có thể ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng
Tương tự như ảnh hưởng của nó đối với cổ và cột sống của bạn, ngủ ngửa giúp giảm áp lực lên đầu của bạn.

Thức dậy với ánh nắng mặt trời
Khi ngửa mặt lên, bạn dễ dàng nhận thấy sự thay đổi của ánh sáng hơn. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ của bạn, bạn có thể nhận được tín hiệu tốt hơn từ mặt trời rằng đã đến giờ thức dậy.
Bạn có thể thấy cách thức dậy này dễ chịu hơn âm thanh của đồng hồ báo thức. Thêm vào đó, ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, vì vậy bạn có thể ngủ và thức dậy vào những thời điểm tối ưu.
Làm thế nào để có giấc ngủ thoải mái
Nếu bạn muốn thoải mái khi ngủ, hãy nhớ chuẩn bị sẵn nhiều gối và một chiếc khăn cuộn lại.
Thử kê một chiếc gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng dưới của bạn. Điều này sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn ở những vùng có đường cong tự nhiên và chuyển áp lực từ lưng.
Tạo thói quen trước khi đi ngủ cũng là cách để có giấc ngủ ngon. Hãy thử:

• Uống nước ấm
• Phòng ngủ đủ tối
• Thiền
• Mùi hương thư giãn, như hoa oải hương
• Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ